co po treningu

15.09 wtorek (32t, 1d) - banan - chleb, masło, indyk, ser - barszcz czerwony, jajko, ziemniaki x2 - ziemniaki, masło, mielone (wołowina, schab wieprz., indyk) - mleko, twaróg, owsiane, orzechy Aktywność Basen 40 min. Poza tym mnóstwo sprzątania, chodzenie po sklepach #-P Wieczorem mocno bolały plecy, cieżko było zasnąć. 16.09 środa (32t, 2d) - [...]

[...] maszyn, głównie na nogi, różowe hantelki i plastikowe sztangi z obciążeniami po 5kg ;-) Na początek pewnie ok, dla kogoś kto lubi fitness też, ale z ciężarami porządnego treningu nie da się zrobić. 19.10 środa Trening 1. RDL 3x10-12 (R:25kgx12) 35kgx12 /x12 /x12 2. wiosło 3x10-12 (R:16kgx12) 21kgx12 /x12 /x10 3. wyciskanie siedząc, chwyt [...]

Można maszynę wykorzystać do podniesienia wytrzymałości ogólnej, ale do tego potrzeba innego zakresu czasu, większego niż 2- 2,5 min. A jak długi powinien być ten czas lub dystans, żeby poprawić wytrzymałość? Ja się przy tych 500m wcale nie upieram, po prostu wydawało mi się, że więcej nie dam rady. A wczoraj udało się 2000m ale to było powoli [...]

[...] boli mnie szyja w trakcie i po ćwiczeniu :-( Używanie superserii niestety właśnie sprawdza się na stosunkowo krótkim dystansie - jeśli mówimy o prawie całym lub całym treningu w takich schemacie. Ale też po zakończeniu jest zazwyczaj fajne odbicie kiedy się wraca do klasycznego układu. Przychodzą dość ładne postępy zazwyczaj. A zamiast [...]

[...] z pogawędką 70 min. to nie tak źle :-) W rdl przy większym ciężarze mam problem z chwytem, nogi pewnie dałyby radę, ale ręce nie :-( W pompkach na poręczach progres z treningu na trening :-D Robiąc na rozgrzewkę zwykłe pompki przypomniałam sobie, jak to jeszcze rok temu miałam problem żeby zrobić chociaż kilka ;-) W wyciskaniu teraz [...]

[...] 20.07 czwartek DT Trening 1. HT 5x10, 60 sek. 55kgx10 /x10 /x10 /60kgx10 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Tym razem poszło dość lekko, na następnym treningu spróbuje dołożyć. Udało się kontrolować ruch i przytrzymać chwile w górze. 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg [...]

W sumie to opcji jest sporo z tym bieganiem. Ja właśnie bym raczej bazował na normalnej lub umiarkowanej liczbie powtórzeń w treningu siłowym. Co do jakiejś periodyzacji - to właściwie bardzo indywidualna kwestia. W sezonie startowym to raczej będą takie zachowawcze treningi a po sezonie można się rozwinąć mocniej w kwestii siłowni. Jeśli bieganie [...]

[...] wyrażać tu swoją opinie ale nie rozumiem jaki jest sens odświeżać bardzo stare tematy tylko po to żeby kogoś atakować. Nie widziałem żebyś komuś doradził w odżywianiu czy w treningu, ale tu bez sensu odświeżyć temat umiesz. Miał kase to sobie z nią zrobił co chciał. Kupił suple, efekty wcale aż takie złe nie są, jest zadowolony więc ok, a że [...]

[...] na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) Zrobiłam pomiary, w obwodach bez zmian, wagowo +2,1 kg (okres nadchodzi). Także póki co stoję w miejscu. Jestem już na ostatnim etapie treningu z piłką. Będę też bardziej regularnie wracać z pracy pieszo bo pogoda nas rozpieszcza jak na luty. Od soboty powrót do szkoły - upiekłam chleb czystoziarnisty żeby [...]

[...] zakres 16.41 w 1g:31m:44s HRśr: 146 bpm 3km+ 2x3km II zakres +2x2km II zakres (4min trucht pomiędzy)+ 1-2km. Rano nie mogłam wstać. Normalnie w sb o 9 jestem już po lub na treningu. Tym razem o 9 zwlekłam się z łóżka z wielkim żalem ;-) -------------------------------------------------------------------- 04.05.14 Wycieczkowo po górkach 22.27 w [...]

[...] to nie był maksymalny ciężar. Urwało się bo był stan zapalny - bo ten przyczep miałem już naderwany kilka lat wcześniej. Tego dnia byłem trochę zmęczony, bolało od początku treningu - no i się urwało. Ćwiczę na czysto - jak dla mnie gra nie warta świeczki żeby się wspomagać hormonami. Ja skaczę co 5 kg na sztangielkach - a jak wchodzę na nowy [...]

Arphiel, Martucca - dzięki ;-) zatem trzymam się ściśle zielonego treningu przez okres 8 tyg.. Czy po każdym treningu mogę zapodać się na bieżnię czy... jak się na to zapatrujecie? Pisałam o tym brzuchu, bo mam z nim problem tego typu, że jest go stanowczo za dużo ponad pępkiem ( co widać na zdjęciach). Nie wiem już czy to samo sadło czy jakiś [...]

Dzięki wszystkim Link do ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s14.html Dzień 27.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak [...]

17.06.2009 - dzień ósmy Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s47.html wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x8p Progres +2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 10, 15, 20, 25, 30, 35 + ciężar gryfu Progres [...]

[...] z treningów. Ostatnio wziąłem się trochę za porządki w odchudzaniu więc czasu brakowało, ale już się ogarniam i nadrabiam zaległości Dzień 19.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s63.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, [...]

[...] zaczyna sie cos dziac pozniej dodajemy po 5 powt na dzien az do 250 po osiagnieciu 250 znow spadek na 100 dzialalo dotychczas na kazdego bez zadnych innych zmian diety czy treningu, -spala tłuszcz -ujedrnia uda -"szlifuje" kolana -usprawnia dolny grzbiet bylo to jedno z DWOCH cwiczen jakie dalem 16 letniemu wowczas Danielowi [...]

[...] napisałem w swoim pierwszym poście, regularnie ćwiczę już tylko ja i Marian). Toteż trening był szybki, bo nikt nie przeszkadzał. Przerwy były rzędu 50-80 sekund, pod koniec treningu tylko mi się trochę wydłużały. Trening uważam za udany, francuskie wyciskanie jedynie mi nie wyszło, ponieważ ostatnia próba wyniosła zaledwie dwa powtórzenia, a [...]

[...] complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 22:55 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 21 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:53:27 DYSTANS: 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] Flex" Olimp 17:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 22:30 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 23 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 CZAS: 00:52:04 DYSTANS: 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

""Swoją drogą fajnie pokręcić aero na dobitkę po dość wyczerpującym treningu na siłowni, zapijając po zejściu z rowerka porcję aminokwasów rozgałęzionych." fajnie owszem, musze też pewnie brać BCAA ze sobą na siłkę, bo piję je dopiero około 30min po trenie "A teraz możecie mnie kulturalnie zjechać, chyba mi to dobrze [...]